Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Facebook Comments
Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Eveniment

Anvelope M+S – Înarmate pentru Condiții Diverse

Publicat

pe

Siguranța rutieră este adesea subiectul discuțiilor, dar o componentă esențială care contribuie la aceasta, și care este adesea trecută cu vederea, este alegerea corectă a anvelopelor. Având în vedere varietatea condițiilor meteo și de drum cu care se confruntă șoferii, anvelopele M+S, adică cele cu marcaj pentru noroi și zăpadă, se află în prim-planul soluțiilor pentru multe dintre aceste provocări. Dar ce înseamnă de fapt acest marcaj și cum contribuie el la o experiență de condus mai sigură și mai eficientă?

Marcajul M+S indică faptul că anvelopa a fost concepută special pentru a oferi o performanță optimă în condiții de noroi și zăpadă. Cu toate acestea, pentru a pătrunde cu adevărat în profunzimea a ceea ce aceste anvelope pot oferi, este esențial să ne familiarizăm cu designul și tehnologia care stau la baza lor. Anvelope M+S nu numai că se adresează condițiilor specifice pentru care au fost numite, dar aduc cu ele și o serie de beneficii adiționale, într-o varietate de scenarii de conducere.

Aceste anvelope sunt dotate cu caneluri mai mari și mai profunde, care ajută la evacuarea apei și la reducerea riscului de acvaplanare. Totodată, materialul din care sunt făcute, adesea un cauciuc mai moale, și modelul special al benzii de rulare, sunt create pentru a oferi aderență sporită pe suprafețe alunecoase sau instabile. Aceste caracteristici, în plus față de capacitatea lor de a manipula terenurile provocatoare, le fac alegeri solide pentru cei care se confruntă cu varii condiții meteorologice și de drum.

Un aspect relevant, pe care toți șoferii ar trebui să îl ia în considerare, este că aceste anvelope nu sunt exclusive pentru utilizarea în sezonul rece. Da, ele exclează în condiții de iarnă, dar flexibilitatea și durabilitatea lor înseamnă că pot fi folosite eficient și în alte perioade ale anului, în special în regiunile cu clime variabile. Prin urmare, devine imperativ ca șoferii să fie informați și să înțeleagă pe deplin beneficiile și limitările acestor anvelope, pentru a le utiliza la potențialul maxim.

Intrând într-o era în care mobilitatea și adaptabilitatea devin cruciale, este relevant să menționăm și apariția vehiculelor electrice pe piață și modul în care acestea interacționează cu anvelopele. Un articol interesant in https://www.autocar.co.uk/ evidențiază modul în care evoluția vehiculelor electrice schimbă și dezvoltările din industria anvelopelor, inclusiv cele M+S.

Industria anvelopelor M+S este în continuă expansiune și inovare, cu noi tehnologii și materiale care apar constant pe piață. Înțelegerea și adoptarea lor adecvată înseamnă a vă alinia vehiculul cu nevoile unui drum specific și a vă asigura că, indiferent de condițiile cu care vă confruntați, veți naviga prin ele cu cea mai mare încredere și siguranță.

Pătrunderea în lumea anvelopelor M+S este nu doar o explorare a unor opțiuni robuste pentru vehiculul dumneavoastră, dar și un pas înainte către o călătorie mai asigurată și mai eficientă, în orice condiții vă găsiți.

Facebook Comments
Citeste in continuare

Sport

Sfaturi pentru alegerea hainelor potrivite în funcție de tipul de antrenament

Publicat

pe

De

seturi fitness

În lumea sportului, alegerea hainelor potrivite poate juca un rol crucial în performanțele tale și în confortul pe care îl resimți în timpul antrenamentelor. Fie că ești pasionată de alergare, yoga, tenis sau fitness, fiecare activitate fizică are propriile cerințe în ceea ce privește echipamentul pe care trebuie să îl folosești. În rândurile următoare îți vom oferi câteva sfaturi utile, care te vor ajuta cu siguranță să te ghidezi în alegerile pe care le vei face, în funcție de tipul de antrenament pe care îl practici.

ALERGARE

Când vine vorba de alergare, confortul este esențial. Optează pentru materiale moi și respirabile, care permit evaporarea transpirației și mențin corpul uscat. O pereche de pantaloni scurți sau colanți dintr-un material elastic, dar care să îți permită să te miști în voie, îți vor oferi libertatea de mișcare de care ai nevoie. De asemenea, alege un tricou sau un top care are la rândul său capacitatea de a absorbi umiditatea.

YOGA ȘI PILATES

Flexibilitatea și libertatea de mișcare sunt prioritare în aceste activități. Optează pentru haine din materiale moi, elastice și care se mulează pe corp. O bustieră sport confortabilă și flexibilă, împreună cu o pereche de colanți care îți permit să realizezi chiar și cele mai solicitante poziții de yoga, sunt opțiunile ideale. Asigură-te că alegi haine care nu se ridică în timpul practicării exercițiilor și care îți oferă o acoperire adecvată.

TENIS ȘI ALTE SPORTURI DE ACEST FEL

În acest tip de activități, mobilitatea și rezistența materialului sunt aspecte esențiale. Alege haine sport care permit o gamă largă de mișcare, fără a te restricționa. Un tricou cu mâneci scurte sau o cămașă polo, împreună cu pantaloni scurți sau fuste cu croială lejeră, sunt alegeri potrivite pentru a te simți confortabil și a te putea concentra pe joc.

FITNESS ȘI ANTRENAMENTE CU GREUTĂȚI

Atunci când faci antrenamente intense cu greutăți sau exerciții cardio, ai nevoie de seturi fitness care să ofere susținere și să gestioneze eficient transpirația. Optează pentru bustiere sport de înaltă calitate, care îți vor asigura o susținere adecvată pentru sâni. Colanții pe care îi vei purta vor trebui să fie la rândul lor din materiale compresive, care să susțină mușchii și să îmbunătățească circulația sângelui. Topul pe care îl vei purta va trebui să fie unul calitativ, care să nu rețină umiditatea și să îți ofere toată susținerea și mobilitatea de care ai nevoie.

ACTIVITĂȚI ÎN AER LIBER

Dacă practici sporturi în aer liber, cum ar fi alpinismul, ciclismul sau alergarea în natură, e important să iei în considerare și condițiile meteo. În zilele reci, alege straturi de îmbrăcăminte termice și izolante, care să îți păstreze căldura corporală. Un strat exterior rezistent la apă și vânt te va proteja împotriva intemperiilor. Pe de altă parte, în zilele calde, optează pentru haine potrivite, care să nu rețină umezeala și să permită o bună ventilație, cum ar fi tricourile cu plasă și pantalonii scurți cu material respirabil.

Unde găsești unele dintre cele mai calitative haine fitness?

Dacă și tu îți doreşti să ai parte de cele mai eficiente și plăcute antrenamente, indiferent de tipul de sport pe care îl faci, Investește în haine de calitate, pentru a te bucura de antrenamentele tale și pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod confortabil și eficient.

Dacă vrei să te simţi bine şi confortabil când faci sport, aruncă o privire în magazinul online UniqueGymWear.ro şi alege modelul care ţi se potriveşte cel mai bine!

Facebook Comments
Citeste in continuare

Sport

Explorând lumea bicicletelor de munte Cannondale: un ghid pentru entuziaști

Publicat

pe

Cannondale este un nume renumit în lumea ciclismului montan, oferind o gamă diversă de biciclete de înaltă performanță atât pentru amatori, cât și pentru profesioniști. Cu o istorie bogată și un angajament față de inovare, Cannondale s-a impus ca un brand lider în industrie. În acest articol cuprinzător, vom privi indeaproape lumea bicicletelor de munte Cannondale, explorând caracteristicile cheie, tehnologia și experiențele pe care le oferă. Indiferent dacă sunteți un rider experimentat sau un începător, acest ghid vă va ajuta să navigați prin gama largă de mountain bike Cannondale și să găsiți bicicleta perfectă pentru aventurile voastre.

O moștenire a inovației

De-a lungul timpului, Cannondale a dobandit o reputație de inovator – a depasit granițele vechi ale constructiei și tehnologiei bicicletelor. De la începuturile sale, prin introducerea cadrelor din aluminiu până la progresele mai recente cu fibra de carbon și sistemele de suspensie, Cannondale s-a străduit în mod constant să ofere biciclete de ultimă generație care asigura performanțe optime, durabilitate și o experiență minunata, pe doua roti, pe orice teren ori drum.

Gamă diversificata de modele

Cannondale oferă o gamă diversă de biciclete de munte pentru a satisface diferite stiluri de mers și preferințe. Indiferent dacă esti pasionat de cross-country, enduro, all-mountain sau downhill, există o bicicletă de munte Cannondale concepută special pentru nevoile tale. Înțelegerea gamei de modele și a scopurilor te va ajuta să iti restrângi opțiunile și să găsesti bicicleta perfectă pentru stilul tau de mers.

Tehnologie avansată a cadrelor

Cannondale este cunoscut pentru constructia sa inovatoare a cadrului, folosind materiale precum aluminiul și fibra de carbon pentru a crea structuri ușoare și durabile. Caracteristici precum hidroformarea, construcția SmartForm C1 și sistemele offset AI contribuie la agilitatea, rigiditatea și performanța generală a bicicletelor. Familiarizarea cu tehnologia cadrului Cannondale vă va oferi o perspectivă asupra beneficiilor și caracteristicilor fiecărui model.

Sisteme de suspensie pentru performanță optimă

Ciclismul montan implică adesea abordarea terenurilor accidentate și provocatoare, iar Cannondale încorporează sisteme avansate de suspensie pentru a spori confortul și controlul riderului. De la configurații de suspensie completă cu șocuri spate până la furci cu o simpla suspensie față, bicicletele de munte Cannondale sunt echipate pentru a absorbi impactul, a menține tracțiunea și oferă o călătorie lină și controlată, permițând oamenilor să cucerească cu încredere traseele solicitante.

Selectarea componentelor, pentru precizie

Cannondale acordă o atenție meticuloasă alegerii componentelor, asigurându-se că fiecare piesă completează performanța bicicletei și experiența generală de condus. De la transmisii și frâne până la ghidon și roți, Cannondale selectează cu atenție componente de la mărci de renume pentru a oferi schimbări precise, putere de frânare de încredere și manevrabilitate optimă pe traseele de munte. Înțelegerea diferitelor componente vă va ajuta să evaluați capacitățile bicicletei și să faceți o alegere informată.

Potrivirea și mărimea

Găsirea modelelor potrivite de mtb-uri este esențială pentru o călătorie confortabilă și plăcută. Cannondale oferă diferite dimensiuni ale cadrului și opțiuni de geometrie pentru a se potrivi riderilor de diferite înălțimi și proporții. Vizitarea unui magazin de biciclete de renume sau consultarea unui dealer Cannondale te va asigura că obții asistență de specialitate pentru a găsi potrivirea ideală pentru tipul tau de corp și stilul tau de mers.

Bicicletele de munte Cannondale oferă o intreaga lume de posibilități pentru entuziaștii care caută aventuri palpitante pe orice tip de traseu. Gratie moștenirii sale bogate in inovație, a tehnologiei avansate și a unei game diverse de modele, Cannondale continuă să impresioneze cicliștii cu biciclete care oferă performanțe excepționale și o experiență cu adevărat vie. Explorând lumea bicicletelor montane Cannondale și luând în considerare factorii de mai sus, puteți lua o decizie în cunoștință de cauză și puteți porni în drumetii de neuitat.

 

Facebook Comments
Citeste in continuare

Parteneri

Știri din Timiș

Uncategorized2 zile inainte

HONOR Magic V2: design ultra subțire și o baterie de 5000 mAh

  Într-o epocă în care smartphone-urile sunt elementele de legătură între lumea personală și cea profesională, durata de viață a...

Uncategorized2 zile inainte

PENNY a atins pragul de 359 de magazine în România

Planurile de expansiune ale PENNY România avansează rapid cu deschiderea a patru noi magazine în patru județe ale țării –...

Uncategorized2 zile inainte

easySales: 263 lei, valoarea medie a comenzilor de Black Friday, 65% cu plata online

Cea mai mare comandă realizată prin magazinele din platformă a depășit 23.000 de lei și a constat în preamplificatoare și...

apa de gura apa de gura
Uncategorized2 zile inainte

De ce apa de gura ar trebui sa faca parte din rutina ta de ingrijire?

  Ai auzit vreodata expresia „un zambet frumos deschide orice usa”? Ei bine, pentru a avea un zambet frumos, ingrijirea...

Vâlcea Vâlcea
Turism3 zile inainte

Descoperă magia schiatului în Vâlcea: Destinații încântătoare pentru iubitorii de zăpadă

Dacă ești în căutarea unei destinații de schi unică și plină de farmec iarna aceasta, ești în locul potrivit! Vâlcea...

Uncategorized3 zile inainte

realme anunţă peste 200 milioane de telefoane vândute la nivel global

București, România – 27 noiembrie 2023 – realme a anunțat oficial că livrările sale globale de smartphone-uri au depășit 200 milioane...

Uncategorized3 zile inainte

AOC și Philips Monitors fac progrese remarcabile în procesul de sustenabilitate, confirmate de certificarea EPEAT Climate+

București, 28 noiembrie 2023 – MMD, unul dintre cele mai importante companii de tehnologie din lume, partener licențiat al brandurilor...

Uncategorized4 zile inainte

Samsung desemnat ,,Cel mai bun angajator din lume” pentru al patrulea an consecutiv de către Forbes

București, România – 27 noiembrie 2023 – Samsung Electronics a fost desemnat în luna noiembrie ,,Cel Mai Bun Angajator din Lume”...

Uncategorized5 zile inainte

Proiectul ProEducație: O inițiativă transformațională în educația copiilor vulnerabili

În lumea contemporană, educația este un pilon fundamental pentru dezvoltarea societății. Cu toate acestea, există numeroase cazuri în care accesul...

Exclusiv6 zile inainte

Gruparea de crima organizata locala acoperita de mafia din IPJ Prahova si de la varful MAI a fost devoalata pana si de avocati, in instanta – Ziarul Incisiv de Prahova

Boși, locotenenți, soldați: Mafia din interiorul Poliției Române, filiala Prahova Poluarea și corupția au fost mereu în topul problemelor din...

Uncategorized7 zile inainte

PENNY România ajunge la o rețea de 355 de magazine

PENNY continuă să se extindă rapid în România și inaugurează două noi magazine, unul în București, iar celălalt în Corunca,...

UncategorizedO săptămână inainte

Miaunismul: un nou curent în artă inspirat de creativitatea pisicilor

Prin campania Artă Miaunistică, Whiskas își propune să încurajeze adopțiile și să arate că viața alături de pisici este mult...

UncategorizedO săptămână inainte

Sinonim cu Pionieratul

O Istorie prin Inovație În peisajul dinamic al dezvoltării imobiliare comerciale, Genesis Property se distinge ca un pionier, un vizionar...

UncategorizedO săptămână inainte

Premieră în peisajul imobiliar românesc

Peste 20 milioane de Euro investite pentru Faza II a proiectului YUNITY Park: pădure urbană, promenadă etajată și energie regenerabilă...

EvenimentO săptămână inainte

NAVITEL RE 5 DUAL: Inovația ce transformă fiecare călătorie într-o experiență de navigație și supraveghere deosebită

NAVITEL®, liderul incontestabil în tehnologia dispozitivelor auto, anunță cu mândrie lansarea celei mai recente inovații din portofoliul său de produse, NAVITEL...

UncategorizedO săptămână inainte

Studiu carVertical: Piața de mașini second-hand din România este una dintre cele mai puțin transparente din Europa

59% dintre mașinile din România au avut pagube minore sau majore 66% dintre mașinile analizate au fost importate Aproape 8%...

Știrile Săptămânii