Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Facebook Comments
Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Top 5 sporturi pe care să le faci ca să te menții în formă

Publicat

pe

De

Top 5 sporturi

Noi femeile, ne dorim să fim întotdeauna în formă, iar cea mai bună soluție pentru a ne menține în acest fel este sportul. Însă sportul e de multe feluri, cum alegem varianta potrivită pentru noi? Ei bine, pentru a te ajuta să iei mai ușor o decizie, mai jos am întocmit un top 5 al celor mai recomandate și benefice sporturi pentru femei. Iată așadar care sunt acestea:

1. Volei

Este un sport foarte interesant, care te relaxează și te destresează. Cu toate că pare foarte simplu, voleiul constă în foarte multă mișcare și o mulțime de combinații de exerciții fizice. Poți juca volei indiferent de vârsta pe care o ai, mai ales că te va face să te simți plină de energie și îți va ridica adrenalina la cote maxime, toate astea în timp ce socializezi și legi noi prietenii, având în vedere că este un sport de echipă.

2. Înot

Cunoști senzația de libertate pe care o ai atunci când ești în apă? Simți că nimic nu poate fi mai frumos decât momentul prezent, în care apa e singurul lucru care deși te înconjoară, îți dă atât de multă libertate. Înotul nu este un sport deloc ușor, din contră, este foarte solicitant, însă are foarte multe beneficii. De exemplu, înotul te ajută să te dezvolți armonios, deoarece lucrează în mod egal toată musculatura, relaxându-te în același timp. După o sesiune de înot nu te vei simți deloc extenuată, ci plină de energie pozitivă și un vibe extrem de bun.

3. Fitness

Mersul la sală e principalul gând la care ne duce mintea pe toate prima dată. Este foarte la îndemână, mai ales că în fiecare oraș sunt zeci de săli de fitness. Mergând la sală te poți focusa în mod special pe anumite tipuri de mușchi, lucrând exact ceea ce vrei să îmbunătățești. Cu toate că, pentru un aspect armonios, este recomandat să lucrezi toate grupele. Dacă nu ești chiar familiarizată cu acest domeniu, și nu ai habar ce și cum ar trebui să lucrezi, cea mai simplă variantă este un antrenor personal. Acesta te va duce la rezultatele dorite mult mai repede decât ai putea să o faci de una singură.

4. Jogging

Ieși la alergat în parc, în natură, în orice loc care îți place și în care spațiul îți permite! Este o activitate pe cât de relaxantă, pe atât de plăcută și benefică organismului. O oră de alergare merge perfect după o zi stresantă la lucru. Deși ai putea crede ca făcând jogging îți lucrezi doar picioare și fesierii, la fel de bine îți lucrezi și abdomenul, spatele și brațele, deoarece toate sunt active atunci când alergi.

5. Sporturi de contact

Când vine vorba de sporturi de contact, ai o mulțime de variante din care poți alege. Câteva exemple sunt: box, kickbox, arte marțiale, aikido, judo etc. Aceste tipuri de sporturi te ajută foarte mult din două mari puncte de vedere. Primul, înveți să te aperi singură, un lucru de care chiar ai nevoie în zilele noastre. Și cel de-al doilea, te menții în formă, în timp ce te distrezi.

Alege o ținută sexy indiferent de sportul pe care alegi să îl practici!

O ținută în care arăți și te simți bine îți va spori încrederea în tine, te va motiva și îți va da un vibe bun. Dacă vrei să fii în ton cu moda chiar și atunci când faci sport, aruncă o privire pe site-ul nostru și comandă-ți câteva dintre superbele noastre seturi fitness!

Facebook Comments
Citeste in continuare

Sport

Cele mai bune seturi fitness pentru mers la sală

Publicat

pe

De

seturi fitness

Pentru a ne menține în formă și sănătoase, trebuie să facem din sport un obicei. Obicei care să se repete de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Mai ales că mișcarea are atât de multe beneficii pentru întregul organism. Aceasta nu doar că ne ajută din punct de vedere fizic, ci contribuie și la starea noastră psihică și la starea generală de bine. Indiferent de tipul de mișcare pe care îl faci, ai întotdeauna nevoie de ținute sport potrivite, cum ar fi nişte seturi fitness de calitate. O ținută corectă te va ajuta să obții rezultatele și performanțele sportive pe care ți le dorești, de aceea este atât de important să alegi bine înainte.

Dacă și tu ești o adeptă a mișcării și a mersului la sală, acest articol este destinat ție! Vom descoperi împreună, pe parcursul acestuia, cum să te îmbraci potrivit atunci când faci mișcare!

Nu-ți lua niciodată haine prea mari sau prea mici

Hainele destinate activităților sportive trebuie să se potrivească perfect. În cazul în care sunt prea mari, te vor incomoda și te vor încurca, iar dacă sunt prea mici, nu îți vor permite să te miști în voie, te vor “ține” și te vor incomoda. În mod obișnuit, articolele vestimentare sportive sunt realizate din materiale elastice, care sunt și cele mai recomandate. De evitat sunt cele care sunt făcute din materiale aspre. Principalul criteriu după care să îți alegi hainele este ca acestea să fie confortabile și să te simți bine în ele.

Contează ce haine porți atunci când te concentrezi pe anumite grupe musculare?

Da, contează! Hainele au la rândul lor un rol esențial în îmbunătățirea forței, mai ales dacă te concentrezi pe anumite grupe musculare. De exemplu, dacă te concentrezi pe creșterea masei musculare din zona coapselor, a gambelor și a fesierilor, sunt recomandați colanții. Colanții sport, chiar și cei cu push-up, îți vor oferi toată mobilitatea de care ai nevoie și te vor ajuta și să îți evaluezi progresele mult mai ușor. În plus, te vor avantaja foarte mult și din punct de vedere estetic, dându-ți un aspect foarte sexy.

De asemenea, dacă îți dorești să lucrezi zonele superioare, precum abdomenul, spatele, mușchii brațelor etc., e musai să optezi pentru purtarea unei bustiere, sau a unui top special pentru sport. Acestea te vor ajuta să ajungi la rezultate obținute mai repede decât crezi, deoarece vei lucra mai mult și mai eficient.

Cât de mult contează materialul din care sunt confecționate hainele fitness?

Atunci când îți alegi o vestimentație de sala trebuie să ții cont și de materialele din care sunt confecționate hainele. Acest lucru reprezintă un factor foarte important. Este esențial ca articolele vestimentare în care alegi să faci sport să fie confecționate din texturi plăcute la atingere, care să nu rețină umezeala și care să îți pastreze o temperatura corespunzătoare a corpului indiferent de sezonul și locul în care faci mișcare.

Fiecare sezon are nevoie de haine potrivite

Nu poți face și iarna și vara mișcare în aceleași haine. Îți recomandăm să ai ținute diferite pentru sezonul cald și cel rece. Vara ai nevoie de ținute cât mai lejere, iar iarna de unele care să îți permită să te miști în voie și în același timp să îți țină de cald. Dacă îți dorești să îți achiziționezi cele mai calitative seturi fitness, în care să arăți wow, dar să te bucuri și de mobilitate, uniquegymwear.ro este ceea ce ai nevoie.

Facebook Comments
Citeste in continuare

Sport

Cum alegi cea mai buna geaca moto? Pretul nu este intotdeauna un indicator!

Publicat

pe

Atunci cand vrei sa achizitionezi o geaca moto noua, concentreaza-te pe cele 3 criterii esentiale de selectie: protectia oferita, marimea potrivita si confortul asigurat.

Descopera mai multe despre unul dintre cele mai cautate si indragite articole din magazinul online Sport-Mag.ro!

Protectia

O jacheta moto trebuie sa aiba protectii integrate sau detasabile pentru coate, umeri si spate, de preferat insotite de certificate CE care sa le ateste calitatea. Majoritatea jachetelor de motocicleta, inclusiv cele foarte scumpe, vin adesea cu protectii pentru cot si umeri, dar fara armura pentru spate, fiind nevoie sa o cumperi ulterior, ca un upgrade la jacheta.

geaca moto

Acest aspect nu este deloc surprinzator, fiind o practica obisnuita in industria textila moto. Pentru a asigura protectia spatelui pe durata calatoriilor este recomandat insa sa cumperi si accesoriile optionale pentru geaca moto. Daca tii la siguranta ta, acorda importanta certificarilor CE evidentiate intotdeauna de companiile producatoare de echipamente pentru motociclisti.

In prezent, includerea placutelor certificate CE la coatele si umerii jachetelor a devenit un element de baza pentru imbracamintea moto. Evita jachetele care nu au codul EN 1621-1 stipulat in descriere, deoarece sunt sanse ca armurile utilizate sa fie slabe si sa nu ofere protectia necesara.

Codurile EN 1621-1, 1621-2, 1621-3 si 1621-4 se refera sa standardele de protectie oferite de imbracamintea moto pentru articulatii, spate, piept, precum si protectia oferita de airbagurile integrate. Acestea sunt singurele certificari la nivel mondial care atesta calitatea armurilor si de care este important sa tii cont atunci cand iti cumperi o geaca moto.

Marimea potrivita

Indiferent de categorie, o geaca trebuie sa se potriveasca perfect dimensiunilor tale, mai ales la brate, pentru ca aparatorile de cot si umar sa nu se roteasca in cazul unui accident. De asemenea, jacheta moto trebuie sa fie confortabila atat in timp ce esti pe motocicleta, cat si atunci cand stai in picioare. Potrivirea corecta pe trunchi asigura o protectie optima la impact si ofera confort la condus. Purtarea jachetei nu trebuie sa implice puncte de presiune sau de supraincalzire.

Croiul jachetelor trebuie sa asigure mereu acoperirea spatelui, pentru a nu fi expus niciodata in timpul condusului. Daca partea posterioara a jachetei iti lasa spatele descoperit atunci cand tii mainile pe ghidon, inseamna ca jacheta este prea mica pentru tine. La fel, daca geaca moto are tendinta de a face falduri la nivelul pieptului, inseamna ca modelul este prea mare pentru masura ta. Pentru un confort optim, mansetele ar trebui sa se termine chiar sub incheieturi cand bratele sunt perfect intinse.

Benzile elastice de tip acordeon de la nivelul coatelor maresc flexibilitatea, optimizand in acelasi timp si aderenta la suprafata corpului. Cand geaca este foarte stransa, asa cum se intampla in cazul modelelor de curse, benzile elastice contribuie la flexarea fara dificultate, favorizand miscarea controlata.

Confortul

Daca geaca se potriveste marimilor tale, atunci confortul este asigurat. In situatia in care ai imbracat o jacheta, iar dupa 30 de minute in cursa iti doresti sa o dai jos, e clar, modelul respectiv nu e pentru tine. Pentru a maximiza confortul la condus, jachetele pentru motociclete includ adesea o captuseala termica, care poate fi desfacuta si detasata cand nu mai este necesara. Uneori, poate fi inclusa si o captuseala secundara, detasabila, care actioneaza ca o bariera rezistenta la apa si impotriva vantului. Astfel, poti folosi geaca in functie de sezon si de conditiile meteo, fara probleme.

Alege geaca moto potrivita stilului tau, dar nu uita ca aceste modele au fost concepute in primul rand pentru a asigura protectia ta.

Facebook Comments
Citeste in continuare

Parteneri

Știri din Timiș

Afaceri13 ore inainte

Imprumut fără a fi verificat în biroul de credit și scapi de stres

Obținerea unui credit fără verificare în biroul de credit poate fi o soluție excelentă pentru cei care au nevoie de...

ExclusivO zi inainte

Cutia Pandorei!/Halchin centrează si Zeus da cu capul!

       Ca pe Zeus, Neprihănitul!!! Matei Valentin, un director împuternicit de la Penitenciarul Ploiesti il protejeaza mafia M.J. via A.N.P....

Afaceri2 zile inainte

Cum să iei decizia cea bună într-un credit pentru rău platnici

Atunci când solicitați un credit pentru rău platnici, este important să examinați toate opțiunile disponibile pe piața de creditare. Acest...

Regatta Real Estate Regatta Real Estate
Afaceri3 zile inainte

Regatta Real Estate – lider în piața imobiliară din România

De 30 de ani, Regatta Real Estate este un jucător important pe piața imobiliară din România. Cu o pasiune pentru...

pachet de slabit pachet de slabit
Uncategorized5 zile inainte

Cum arata un pachet de slabit sanatos si eficient?

  Pachetele de slabit devin din ce in ce mai populare in lumea slabitului si implicit a dietelor de slabit....

Uncategorized5 zile inainte

Noul mouse mat Razer Atlas, fabricat din sticlă securizată, oferă o nouă dimensiune a preciziei

Razer Atlas se face remarcat datorită fiabilității și a modului în care permite realizarea de mișcări ultrarapide și deosebit de...

Eveniment5 zile inainte

Samsung si pentruanimale.ro contribuie la un trai mai bun si mai sanatos pentru posesorii romani de animale de companie

Samsung Electronics România, în parteneriat cu pentruanimale.ro, primul petshop online din România, aduce tehnologia prietenoasă cu animalele de companie mai...

Uncategorized6 zile inainte

Clinica Northo, evoluție pozitivă în anul 2022: peste 1000 de pacienți noi, 10% cotă de piață din tratamentele cu Invisalign®

Northo, clinica dedicată ortodonției lansată anul trecut, la mijlocul lunii martie, de Dr. Teodorina Secară, anunță un bilanț pozitiv pentru...

Uncategorized6 zile inainte

Competiția OPEN 2023 – Au fost anunțați finaliștii și fotografii nominalizați pe lista scurtă

World Photography Organisation anunță câștigătorii categoriilor și fotografii nominalizați pe lista scurtă în competiția Open din cadrul Sony World Photography...

Baia Mare Baia Mare
Turism6 zile inainte

Baia Mare, destinatia perfecta pentru iubitorii de calatorii

Odata cu venirea primaverii, tot mai multe persoane isi doresc sa porneasca intr-o noua calatorie si sa se bucure de...

Uncategorized7 zile inainte

Samsung lansează noile Galaxy A54 5G și A34 5G pentru experiențe awesome accesibile tuturor

Cu un display mai luminos, camere mai avansate și o durată de viață a bateriei mai lungă decât modelele anterioare,...

SocialO săptămână inainte

Ce este recomandat femeilor să cumpere prin Notino.ro cu ajutorul unui voucher reducere?

Notino.ro este una dintre cele mai populare platforme online de produse cosmetice și parfumuri din România. Site-ul oferă o gamă...

Exclusiv2 săptămâni inainte

Care sunt cele 3 optiuni de montaj pentru bateriile de cada freestanding? Afla de la specialisti

Iti plac baile moderne si visezi la o astfel de amenajare pentru locuinta ta? Atunci trebuie sa descoperi care sunt...

Uncategorized2 săptămâni inainte

ISH 2023 Frankfurt: Wilo răspunde megatrendurilor globale cu soluții inteligente și sustenabile pentru casele viitorului

București, 9 martie 2023   Grupul Wilo, producător de top în domeniul pompelor şi sistemelor de pompare pentru instalaţiile de încălzire,...

Exclusiv2 săptămâni inainte

CPS MAI plateste pensii si pentru politistii de penitenciare/Cei care au iesit la pensie intre 15 sep 2017 si 31 dec 2017, au de ” colectat” daca pica OUG 59/2017 si daca au proces pe rol, si 5,25% majorare – Ziarul Incisiv de Prahova

Și, după cum scrie la scriptură, Partriarhul Brânzan Celestin, dispune oficial ca stareța să facă un inventar al bunurilor din...

Uncategorized2 săptămâni inainte

ATEN asigura o calitate inalta a transmisiei video pentru transmisii live la o rezolutie 5K

ATEN International, lider mondial in solutii de conectivitate AV/IT si sisteme complete de administrare, anunta lansarea oficiala a seriei KX9970....

Știrile Săptămânii