Un regim pentru diabet corespunzator implica urmarea unui plan alimentar echilibrat – acesta trebuie sa promoveze gestionarea corespunzatoare a nivelului de zahar din sange si sa sprijine totodata un stil de viata cat mai sanatos cu putinta.
Totusi, precum in multe alte situatii, inceputul este cel mai dificil. Asadar, cum incepi un regim diabet corespunzator? Care este cel mai bun start pe care il poti avea? Ei bine, este bine sa ai un plan care sa iasa din sfera alimentara – iata cateva sfaturi si indicatii care iti pot fi de folos!
Concentreaza-te pe o alimentatie echilibrata
Echilibru in varietate – cam asa trebuie sa fie caracterizat un regim diabet. Mai exact, include in planul tau alimentar alimente din toate grupele alimentare principale. Astfel, garantezi faptul ca furnizezi organismului toti nutrientii de care acesta are nevoie pentru a functiona corespunzator.
In principal, ar trebui sa consumi fructe, legume, cereale integrale, proteine, precum si grasimi sanatoase. Totodata, nu uita sa incluzi si alimente bogate in fibre in planul tau alimentar – quinoa, orez brun si alte tipuri de cereale integrale.
In general, trebuie sa stii ce tipuri de alimente poti consuma inainte de a incepe un regim diabet!
Redu consumul de alimente procesate si indulcite
Alimente procesate si superprocesate, bauturi indulcite, precum si alimente bogate in carbohidrati – acestea ar trebui consumate in mod limitat, deoarece pot cauza cresteri subite ale nivelului de zahar din sange (deloc ideal pentru o persoana care sufera de diabet).
Asadar, cand pui la punct un regim diabet, trebuie sa elimini prajiturile, painea alba, bauturile indulcite, precum si bomboanele/dulciurile in general. In schimb, se recomanda carhobidratii complecsi, acestia avand un timp de digestie mai mare – mai benefic pentru persoanele care sufera de diabet.
Controlul portiilor si planificarea meselor
Trebuie sa fii consecvent! Mai exact, consuma aceeasi cantitate de mancare la fiecare masa si ia mesele la aceeasi ora in fiecare zi. Astfel, iti vei tine sub control nivelul zaharului din sange si nu vei produce daune organismului.
Portiile ar trebui sa fie constiincioase – nici prea mari, dar nici prea mici. Portiile prea bogate pot provoca luarea in greutate, precum si cresteri subite ale nivelului de zahar din sange.
Grasimi sanatoase si proteine
Grasimile sanatoase si proteinele sunt recomandate in timpul unui regim diabet. Acestea pot fi gasite in nuci, seminte, ulei de masline, precum si in peste, pui, fasole si tofu. Pe langa un aport corespunzator de grasimi sanatoase si proteine, alimentele mentionate iti ofera si fibre – pentru un plus de satietate dupa fiecare masa.
Nu in ultimul rand, ar trebui sa ai in vedere si un plan alimentar specializat pentru controlul diabetului, precum dieta VLCD NUPO. Conform surselor, dietele VLCD pot contribui la remisia diabetului, precum si la mai buna gestionare a acestuia. De ce?
Pentru ca acest tip de diete promoveaza un stil alimentar sanatos, fara alimente superprocesate si daunatoare, dar plin de nutrienti, vitamine, minerale, proteine si fibre! Astfel, aspecte precum nivelul zaharului din sange sunt controlate in permanenta prin intermediul unui regim diabet constiincios!
Acum ca stii toate aceste lucruri, startul regimului tau va fi unul cat se poate de placut – iar rezultatele vor fi, de asemenea, pe masura!
